Revista de fisioterapias novedosas

Abstracto

Los giros al trotar aumentan el gasto energético: propuesta de ejercicio en casa para personas sedentarias

Mayumi Araki, Yoichi Hatamoto, Rie Takae, Magdalena Jackowska y Hiroaki Tanaka

Introducción: Necesitamos reevaluar los hábitos de ejercicio y la intensidad del mismo para mejorar nuestra salud. Analizamos un nuevo patrón de ejercicio denominado “trote lento con giros”, que incorpora giros como carga adicional además del trote. Este estudio tiene como objetivo estimar los Mets para crear un protocolo de ejercicio en casa.

Sujetos y métodos: Diez participantes realizaron trote lento con giros y trote en cinta en orden aleatorio. El trote lento con giros se realizó en seis etapas a distancias de 2,0 a 5,0 m, y el trote en cinta se realizó a las mismas velocidades que el trote lento con giros. Medimos el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca y la calificación del esfuerzo percibido.

Resultados: Los datos de los valores de los METs de trote lento con giros y trote en cinta se analizaron mediante ANOVA de medición repetida con un valor p < 0,01. Los valores de los METs durante el trote lento con giros fueron de 6,5 ± 0,7 a 10,8 ± 0,9. Los valores de los METs durante el trote lento con giros fueron significativamente mayores que los del trote en cinta a velocidades equivalentes (p < 0,0001). La distancia del trote lento con giros correspondiente a los METs se calculó de la siguiente manera: distancia SJT (m) = (Mets objetivo - 3,06)/1,5

Conclusión: trotar lentamente con curvas puede aumentar la intensidad del ejercicio de manera eficaz, y la intensidad del ejercicio se puede ajustar individualmente modificando la distancia de trote. Esta forma de ejercicio se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y, cuando se realiza a una intensidad superior a la moderada, ayuda a aumentar el gasto de energía en la vida diaria.